Heißes Training

Die derzeit hohen Temperaturen lassen unseren Puls auch im Ruhezustand etwas höher schlagen als sonst. Gerade deshalb ist regelmäßige Abkühlung von innen und außen sehr wichtig! Beim Laufen bei Hitze versucht der Körper mit vermehrtem Schwitzen deine Körperkerntemperatur zu senken. Flüssigkeit und Mineralstoffe wie Magnesium oder Eisen gehen dadurch verloren. Wer bei diesem Wetter laufen möchte sollte auf ein paar Dinge achten und schon kann es los gehen!

1. Mittagshitze meiden

Frühmorgens und spätabends ist es kühler und die Ozonbelastung geringer. Perfekte Laufzeit die du nutzen solltest!

2. Perfekte Laufstrecke

Ein Lauf oder Workout im Wald macht Spaß, bringt Abwechslung und natürlichen Schatten. Starte langsam und verzichte als Einsteiger auf lange und intensive Trainingseinheiten. Steiger dein Training dann gemächlich. Wenn es dir trotzdem zu heiß ist, du aber laufen willst, bleibt nur noch die Laufband-Alternative in klimatisierten Räumen.

3. Trainingsoutfit

Die richtige Bekleidung ist ein zusätzlicher Sonnenschutz für deine Haut. Das Trainingsshirt und die Hose sollten locker sitzen und atmungsaktiv sein. So kannst du einen möglichen Hitzestau vermeiden. Helle Farben reflektieren das Sonnenlicht und speichern nicht so viel Wärme. Eine Mütze oder ein leichtes Tuch schützt deinen Kopf und spendet deinem Gesicht Schatten. Auch eine Sonnenbrille mit UV-Schutz hat Sinn.

4. Flüssigkeit

Wichtig ist, bereits gut hydriert ins Training zu starten! Trinke über den Tag verteilt 2-3 Liter Leitungs- oder Mineralwasser. Bist du über eine Stunde sportlich unterwegs, solltest du auch zwischendurch immer wieder zur Wasserflasche greifen.

5. Symtpome ernst nehmen

Bei Kopfschmerzen, großem Durst, Muskelkrämpfen oder Schwindel solltest du das Training besser abbrechen. Falscher Ehrgeiz ist bei hohen Temperaturen oft der größte Feind des Sportlers und sollte besser zu Hause gelassen werden. Ist es sehr heiß braucht dein Körper länger um sich zu erholen.

Ich freue mich, wenn dir die Tipps etwas bringen und wünsche dir viel Spaß bei deinem Sommertraining!