Richtig Kniebeugen

Es ist die Einsteigsübung! Squats oder zu Deutsch: Kniebeugen.

Wenn man einmal den Dreh raus hat, lässt sich diese Übung extrem vielseitig abwandeln. Hier verrate ich dir, worauf es bei einer sauberen Ausführung ankommt.

Wichtigste Regel, bei allen Übungen:

"Nice and slow" - bedeutet: Führe die Übung ruhig und sauber aus.

Bei der Kniebeuge kann man sehr viel falsch machen, daher rate ich dir: Schreibe mich an und vereinbare ein erstes Training mit mir. Ich zeige dir worauf es ankommt und unterstütze dich bei der richtigen Ausführung.

Möchtest du es trotzdem schon einmal testen gehe wie folgt vor:

Stelle dich gerade hin und wähle einen stabilen, schulterbreiten Stand. Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Führe nun die Hände zusammen, für mehr Stabilität beim Tief gehen. Schultern ziehen nach unten. Aktiviere deine Bauchmuskeln für einen festen Rumpf.

Schiebe nun den Po nach hinten raus. Achte auf dein Becken und kippe es leicht nach vorne - somit bleibt der Rücken gerade.

Gehe so weit wie möglich tief, ohne dass sich die Knie über die Fußspitzen schieben. Behalte dabei den sicheren Halt. Gelenkschonender ist die Variante wie auf dem Bild. Du kannst aber auch tiefer gehen. Ich empfehle vorher zu stoppen.

Achte auf deine Knie - sie dürfen NICHT nach innen fallen. Am besten drückst du sie bewusst leicht nach außen.

Von dieser Position aus schiebst du dich mit deinen Bein- und Pomuskeln wieder nach oben in den aufrechten Stand. Versuche wirklich die Muskeln zu fühlen, die gerade arbeiten. Oben angekommen schiebst du das Becken nach vorne, um die Pomuskulatur wie einen nassen Waschlappen auszudrücken. Kurz halten - und erneut nach unten senken.

Wiederhole die Übung 12 mal, pausiere dann max. 60 Sekunden lang. Am besten sind vier Durchgänge/Sätze.

Viel Spaß und Erfolg bei deinem Training!